Mindset op maandag

// MINDSET OP MAANDAG // Het is weer maandag! Een nieuw dag en een nieuwe week die voor je open ligt. Mindset tip: Denk niet aan wat er kan gebeuren deze week of zelfs deze maand waardoor jouw planning in de war komt. Focus alleen op vandaag en wat jij de komende 24 uur gaat …

4 tips voor succesvol afvallen

// 4 TIPS VOOR SUCCESVOL AFVALLEN // Als afvallen dit jaar een van je doelen is, zijn hier enkele dingen waar je rekening mee moet houden voordat je begint. Gewichtsverlies (vetverlies) komt tot stand met aanpassing van voeding en meer lichamelijke activiteit. Maar het zijn vooral gedrag, houding en mindset die afvallen succesvol kunnen beïnvloeden. …

Vragen op vrijdag

// VRAGEN OP VRIJDAG // Heb jij een vraag waar jij graag antwoord op wilt krijgen van mij? Wil je meer weten over voeding, het flexibele dieet, afvallen, macro’s, macro’s tellen, MFP of heb je een leuke vraag voor mij en wil je meer van mij weten? Laat dan een reactie achter onder de post …

Eetwissel – quiche

// EETWISSEL – quiche – // Ik kies vaak voor een makkelijke maaltijd die snel te bereiden is en dan staat een quiche zo op tafel. Even opwarmen in de oven en dan kun je eten. Maar welke variant kun je het beste kiezen? Quiche 1: quiche kip pesto van 300 gram / 1 portie  …

Quote

// QUOTE // Welke doelen hebt jij voor jezelf gesteld dit jaar of wat wil jij graag bereiken? Deel het onder deze blog en laten we elkaar motiveren! 👇

MyFitnessPal – GRATIS startersgids deel 1

// MyFitnessPal – GRATIS startersgids deel 1 // In al mijn coachingstrajecten maak ik gebruik van de app “MyFitnessPal” voor het tracken van voeding. MyFitnessPal (afgekort naar MFP) kun je zowel op je telefoon (app iOS en Android) als op je computer gebruiken. Om het je makkelijk te maken heb ik een -GRATIS- startersgids ontworpen. …

Stap 4: macro’s tracken

// STAP 4: MACRO’S TRACKEN // De laatste stap is het installeren van een app (op je telefoon of computer) waarin je de macro’s kan tracken. Ik raad MyFittnesspal aan, mijn favoriete app waarin ik binnen 10 minuten mijn voeding voor de dag kan invullen. Het heeft een groot database van voedingsmiddelen, je kunt verpakkingen …

Stap 3: macro verhouding instellen

// STAP 3: MACRO VERHOUDING INSTELLEN // Nu je weet hoeveel calorieën je moet eten, ga je dit verdelen in macro’s.Hoeveelheid calorieën die elke macro per 1 gram levert: Koolhydraten = 4 calorie per gramEiwitten = 4 calorie per gramVetten = 9 calorie per gram* Alcohol = 7 calorie per gram Om te bepalen hoeveel …

Stap 2: hoeveel calorieën moet je eten om af te vallen?

// STAP 2: HOEVEEL CALORIEËN MOET JE ETEN OM AF TE VALLEN? // Je hebt berekend hoeveel calorieën je nodig hebt om op gewicht te blijven. Van dat getal moet je calorieën aftrekken zodat je een calorietekort krijgt. Hoeveel precies? Om ongeveer een halve kilo per week te verliezen, moet je 500 calorieën minder eten …