Tonen 40 resultaat (s)

Quote

// QUOTE // Welke doelen hebt jij voor jezelf gesteld dit jaar of wat wil jij graag bereiken? Deel het onder deze blog en laten we elkaar motiveren! 👇

MyFitnessPal – GRATIS startersgids deel 1

// MyFitnessPal – GRATIS startersgids deel 1 // In al mijn coachingstrajecten maak ik gebruik van de app “MyFitnessPal” voor het tracken van voeding. MyFitnessPal (afgekort naar MFP) kun je zowel op je telefoon (app iOS en Android) als op je computer gebruiken. Om het je makkelijk te maken heb ik een -GRATIS- startersgids ontworpen. …

Stap 4: macro’s tracken

// STAP 4: MACRO’S TRACKEN // De laatste stap is het installeren van een app (op je telefoon of computer) waarin je de macro’s kan tracken. Ik raad MyFittnesspal aan, mijn favoriete app waarin ik binnen 10 minuten mijn voeding voor de dag kan invullen. Het heeft een groot database van voedingsmiddelen, je kunt verpakkingen …

Stap 3: macro verhouding instellen

// STAP 3: MACRO VERHOUDING INSTELLEN // Nu je weet hoeveel calorieën je moet eten, ga je dit verdelen in macro’s.Hoeveelheid calorieën die elke macro per 1 gram levert: Koolhydraten = 4 calorie per gramEiwitten = 4 calorie per gramVetten = 9 calorie per gram* Alcohol = 7 calorie per gram Om te bepalen hoeveel …

Stap 2: hoeveel calorieën moet je eten om af te vallen?

// STAP 2: HOEVEEL CALORIEËN MOET JE ETEN OM AF TE VALLEN? // Je hebt berekend hoeveel calorieën je nodig hebt om op gewicht te blijven. Van dat getal moet je calorieën aftrekken zodat je een calorietekort krijgt. Hoeveel precies? Om ongeveer een halve kilo per week te verliezen, moet je 500 calorieën minder eten …

Stap 1: caloriebehoefte berekenen

// STAP 1: CALORIEBEHOEFTE BEREKENEN // Om te starten met het flexibele dieet, dien je eerst je caloriebehoefte in rust te berekenen oftewel BMR. Dit is de Engelse term die Basal Metabolic Rate betekent (basale metabolische snelheid). Met de BMR methode bereken je het totaal aantal calorieën dat ons lichaam nodig heeft zonder actief te …

Wat zijn macro nutriënten?

// WAT ZIJN MACRO NUTRIËNTEN? // Macro nutriënten (macro’s) zijn de drie categorieën voedingsstoffen die calorieën leveren aan het voedsel dat we eten en zorgen voor het grootste deel van onze calorie inname: koolhydraten, eiwitten en vetten. Het zijn essentiële voedingsstoffen die je lichaam elke dag nodig heeft en gebruikt voor o.a. brandstof (energie), de …

Wat is het flexibele dieet?

// WAT IS HET FLEXIBELE DIEET? // Het is niet echt een “dieet” in de traditionele zin met allerlei beperkingen en regels waar je je aan moet houden, maar het heeft wel enkele belangrijke richtlijnen die belangrijk zijn om te volgen, zoals eten binnen je dagelijks calorie budget die de juiste macro verhouding heeft. Waarom …

Body and mind in shape

Ik heb Body and mind in shape opgericht met als doel vrouwen te helpen om van hun lichaam te houden, mindset te veranderen, afvallen én te genieten van ALLE voedingsmiddelen op een manier die hen helpt hun doelen te bereiken op het gebied van gewichtsbeheersing. De methode die ik in mijn praktijk gebruik is het …