Boek 30 dagen koolhydraatarm eten – zomer challenge

Wat staat er in het boek?

30 koolhydraatarme dagmenu’s met foto’s en bereidingswijze bij elke maaltijd

Mijn doelen & beloning:

Vul in wat je doelen zijn en wat je graag wilt bereiken in de komende 30 dagen.

Waarom heb je dit boek aangeschaft en wat is de reden dat je de dagmenu’s wilt volgen?

Wat is je motivatie om 30 dagen koolhydraatarm eten vol te houden en natuurlijk welke beloning geef je jezelf? En wanneer geef je je jezelf een beloning?

Gewicht tracker:

Heb jij een streefgewicht in gedachten? Bedenk dat een halve kilo tot één kilo gewichtsverlies per week haalbaar moet kunnen zijn als je de dagmenu’s volgt.

Wil jij ook de centimeters meten? Tips om jezelf te meten en te wegen:

1. Weeg en meet jezelf op een vast moment en op en vast tijdstip.
2. Weeg jezelf bij voorkeur in de achtend na het toiletbezoek, voordat je iets hebt gegeten en hebt gedronken.
3. Weeg en meet jezelf niet te vaak. Zelf raad ik een keer per week aan, om te voorkomen dat het een obsessie wordt. Als je wel dagelijks weegt, neem dan het gemiddelde van 5 dagen.
4. Zet de weegschaal op een vlakke en rechte ondergrond. Als de weegschaal op en halve tegel staat of half op een kleed dan klopt het getal niet op de weegschaal.
5. Gebruik altijd dezelfde weegschaal.

Challenges… daag jezelf uit voor meer beweging en werk aan je core. Met core bedoel ik je romp, deze bestaat uit rug, buik-, bil- en heupspieren. Je kunt kiezen uit de volgende 4 challenges:

wandel challenge

plank challenge

wall sit challenge

buikspier challenge

LET OP: indien je kiest voor bankoverschrijving als betaalmethode; svp het bedrag overmaken

op NL56ABNA0249171503

tnv Body and mind in shape

met als omschrijving: bestelling … (bestelnummer)

Zodra de betaling ontvangen is, zal ik jouw bestelling afronden zodat je het e-book kunt downloaden.