Het belangrijkste dat je kunt doen om de super hoge pieken en super lage dieptepunten te helpen voorkomen tijdens de perimenopauze en de zaken echt op één lijn te brengen, is het verminderen van stress.
En ik weet dat je waarschijnlijk nu denkt: ik kan niet van alle stress in mijn leven afkomen. Dat is niet realistisch. Het zal niet gebeuren. Ik heb werk dat veeleisend is, een irritante collega, mijn (schoon-)familie die me boos maakt. Ik heb financiële stress. Ik voel gewoon constant druk van alles en iedereen. Ik kan die stress op geen enkele manier verminderen. En weet je wat? Je hebt gelijk. Het is niet zo dat je zomaar de hele tijd kunt gaan mediteren of yoga kunt doen en poeffff… alle stress is verdwenen want zo werkt het niet. Je kunt je gezin stressoren en je werk stressoren niet kwijtraken. Dat is gewoon niet realistisch. Je hebt dus 100% gelijk. Maar er zijn ook een heleboel dingen die we wél kunnen doen om je stress buffer te vergroten.
Hoe kun je cortisolspiegels verbeteren of hoe kun je stress verlagen zonder stress daadwerkelijk te verlagen? Een van mijn favoriete dingen die je kunt doen, is dat we die cortisol curve van pieken en dalen willen reguleren. Normaal gesproken wil je zien dat het cortisolgehalte ‘s ochtends hoger is en ‘s avonds lager. En voor veel vrouwen is de cortisolspiegel gewoon de hele tijd chronisch hoog, of heel laag, of we krijgt pieken gedurende de dag.
10 beste manieren om cortisol te verlagen
Het eerste dat veel vrouwen schokt, is dus: eet je koolhydraten. Ik weet dat dit volkomen gek en heel eng klinkt, maar koolhydraten helpen juist je cortisolspiegel te verlagen.
Twee: Stop met vasten (Intermittend Fasting) . Wanneer je niet voldoende calorieën eet en je macro’s niet in balans zijn, zal dit alleen maar stress opleveren voor je lichaam.
Drie: Let op het soort oefeningen dat je doet want niet alle soorten beweging zijn geschikt tijdens de overgang
Vier: Zorg ervoor dat je naar buiten gaat en wat zonlicht krijgt
Vijf: Focus op je kwaliteit en kwantiteit van slaap
Zes: Blijf gehydrateerd en drink voldoende.
Zeven: Zorg voor ontspanning en relax
Acht: Doe ademhalingsoefeningen om tot rust te komen
Negen: Probeer eens meditatie of mindfulness oefeningen
Tien: Neem supplementen ter ondersteuning
